trening na redukcji

[...] Dziś szybka pobudka, cardio z rana miód malina no i najniższe ważenie odnotowane ;-D Nieco inny schemat dziś, bo po cardio, 2 przedostatnie posiłki, a dopiero później przedtreningowy i trening, bo musiałem po miesięcznym l4 załatwiać badania kontrolne i jedna wielka parodia.. Lekarz medycyny pracy nie wystawi mi zdolności, bo nie ma [...]

[...] hantlem między nogami 4s 6. RDL ze sztangą + gumą oporową 4s 7. Żurawie 3s 8. Uginanie z gumą oporową zahaczoną o stopy 4s 9. Przysiady bez obciążenia max reps Co to był za trening ;-D Czułem moc, to też wszędzie progres - dołożyłem i na siadach i na wyprostach i na ciągach, ogólnie gdzie tylko się dało. Wiem za to, że dziś w robocie będę [...]

19.05.2020 Wtorek (9 tydzień redukcji) Dobra passa trwa dalej ;-D Wstałem jeszcze przed budzikiem, poleciałem cardio, wszystko na spokojnie i do pracy. Po robocie od razu na trening. Stwierdziłem, że po dwóch tak owocnych treningach jutro trzeba postawić na rest day. Wpadną tylko łydki, które dziś celowo odpuściłem. A jako, że piątek wolny w pracy [...]

[...] Czwartek (10 tydzień redukcji) No to tak, jak jeszcze kilka dni temu wspominałem, że apetyt słaby, tak teraz mogę powoli już zjeść słonia z kopytami ;-D Ten wczorajszy trening nóg zdecydowanie mocno nakręcił ten apetyt ;-D Mało spania po nocce, co też poniekąd odbiło się już dzisiaj na samopoczuciu, aczkolwiek i tak jest całkiem okej ;-D [...]

[...] a dodatkowo dostałem kartę apteczną, gdzie doładowali mi hajs, który mogę wykorzystać na leki. Jedynie problem z pulmonologiem, bo i prywatnie czeka się po 2 miesiące. Dziś trening wypadł na xtreme i w sumie fajnie sie trenowało. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x75kg | 8x75kg [...]

[...] niespodziewana pobudka, bo zaczęła mi lecieć krew z nosa. Ogarnąłem sie, poszedlem dalej w kimę i wstałem przed 4. Zdecydowałem, że jeśli na cardio sytuacja się powtórzy to trening odpada, no ale poszło git. Zjadłem przedtreningowy i poleciałem na nogi.. ;-D Cardio: 40min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele [...]

[...] (zamiast rozpiętek) przysiad wyciskanie hantli siedząc (zamiast unoszenia w opadzie) uginanie z supinacją wyciskanie francuskie spięcia na palce spięcia brzucha podsumowując trening - podciąganie zrobiłem z 2,5 kg obciążenia i szło ok, pompki dają się odczuć znacznie lepiej niż rozpiętki, ale trzeba uważać na nadgarstki, przysiady poszły dobrze [...]

[...] dobrze Trening: - kickboxing - rozgrzewka jak zwykle bieg z wymachami i krążeniami, dużo biegu bokserskiego, zwykłego, bokiem, tyłem, w różnych płaszczyznach, główna część treningu wyglądała tak: 1 min uderzenia proste, 1 min uniki - to z partnerem było, raz jeden raz drugi następnie po minucie pracy i minuta przerwy miedzy tym: prawy + lewy [...]

Nic specjalnego, nie podobał mi się. Fajna pompa i tyle, ale to było na zeszłorocznej redukcji z totalnie złym podejściem, więc raczej nie dało tego co ma dawać tego typu trening.

[...] i słaby humor non stop. Nie lubię jesieni i tego dnia, ale co zrobić. Z racji, że wczoraj zjadłem o 600 kcal za dużo dziś zamiast 3000 w dt będzie tylko 2600-2700. Jutro trening - martwy ciąg 5x5 (liczę, że 180 kg pójdzie luźno) + dwójki. No i powoli zaczynam analizować błędy ostatniej redukcji. [...]

[...] więcej biorę więc ciężko się wypowiadać. Na pewno nie obserwuję żadnych negatywnych skutków więc to istotne. Ale to nie jest jakiś mocny specyfik. 02.07 DT Po czwartkowym treningu miałam zakwasy na czwórkach. Daaaawno nie miałam tu zakwasów więc się zdziwiłam :P Aktywność Trening Miska: Grzeszki: Brak Brzuch: Nadal na dobrej fali [...]

Muszę jeszcze poćwiczyć bo słabo mi belfie wychodzi :P Ale jest progres. Dzisiaj zrobiłam trening, dzień po dniu bo czwartek-piątek jestem na wyjeździe służbowym integracyjno-szkoleniowym. Co mnie przeraża, bo chciałam docisnąć na koniec a teraz walczę o utrzymanie efektów :/ Miałam dzisiaj z tego powodu małego dołka. Tak się kończy wchodzenie na [...]

[...] minuty :) Starałem się zachować nienaganną sylwetkę - proste plecy i ściągnięte łopatki. w dwóch ostatnich seriach już czułem zmęczenie w nadgarstkach. Odwykłem? ostatni trening z KB miałem w niedzielę, a teraz jest czwartek.. Obyło się bez bólu prostowników grzbietu! czyli jest postęp.. SIMONIDAS: jadłem dziś tak: 7:20 śniadanie - musli [...]

[...] 4 x 50 x 22kg,25 x 38kg,20 x 49kg,15 x 59kg 2.Wspięcia siedząc: 4 x 50 x 44kg,30 x 55kg,20 x 60kg,12 x 71kg Aeroby: 1.40min rowerek ***Wrażenia*** Elegancko:-)) dobry trening,aeroby tez bardzo dobrze choć nogi już trochę bolą,ale daje rade:-)) jeszcze 2tyg redukcji i koniec. ***Dieta*** 1. odzywka białkowa 2. 2,5 białka jaj,125g [...]

[...] to wyglądało wcześniej, a to ze względu na brak czasu. Będę się starał, ale sami wiecie... Dietę przez te dni trzymałem cały czas, to samo suplementacja, nie odbyłem żadnego treningu, żeby się zregenerować całkowicie. Efekty? Łokcie już prawie nie bolą, klata lepiej, choć nie do końca dobrze. Kolana dziękują mi za coraz mniejszą wagę, która o [...]

Dzień 7 30.06.14 r. Micha 2800 kcal, cale 1000kcal ponizej zapotrzebowania na zero nadal%) czuje, sie glodny powoli, moge zjesc duzo wiecej niz dostarczam, ale wiem, ze musze trzymac sie w ryzach. lustro podpowiada, ze bf trzyma sie na tym samym poziomie. waga 99kg rano pewnie jeszcze z 3-4 tygodnie i bede dopiero na plusie. TRENING – PULL B [...]

[...] male ladowanie okolo 4300kcal ogolem, by dostarczyc jak najwiecej dla muscli dzisiaj paliwka na jutro juz jestem gotowy 250g bcaa 600g wpc 400g carbo 1 baton%-) Przed treningiem 5g CEE 17g Gear Pre Shock 10g eaa TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 10 Wykroki ze sztangielkami , 3 / 10-12 Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Clearwater - zależy mi na pozostaniu przy takim układzie jak teraz 3x siłowy, 3x wytrzymałościowy / tyg - jestem w stanie wyrobić się przed robotą. Trening siłowy na piłce Obli kończy mi się powoli i nie wiem co dalej? Zacząć od nowa zestaw dla średnio zaawansowanych? Mam w planach dokupić ciężarów, żeby to miało sens - ale muszę się odkuć do [...]

[...] http://wstaw.org/m/2014/10/05/20141003_215245_Burst01.jpg http://wstaw.org/m/2014/10/05/20141003_215317.jpg Ostatnia porcja zdjęć to potreningowe samoyebki, choć trening był na czczo , więc tam pompa była słaba, ale swiatło było dobre. NA POMPIE http://wstaw.org/m/2014/10/05/20141004_084812.jpg [...]

[...] z obniżonymi węglami i waga wskazała 70,7kg. Czyli niemal tyle ile po redukcji. Więc czyżbym nie przytył prawie wcale a te 2kg to tylko glikogen i woda? Jeśli chodzi o trening Shotgun: Porównując z każdym moim dotychczasowych planów, ten sprawiał mi najmniej radości. A jest to mój czwarty plan treningowy z prawdziwego zdarzenia. (Najlepiej [...]